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뒷목이 뻐근, 손목이 시큰…혹시 나도 VDT증후군?
우리의 일상은 컴퓨터 모니터와 스마트폰 등을 사용하는데 많은 시간을 보내고 있다.
하지만 스마트 기기는 우리의 일상을 매우 편리하게 해주었지만, 컴퓨터 모니터와 스마트폰 등을 장시간 사용하고 나면 어깨와 뒷목이 뻐근하고, 손가락과 손목이 시큰거리고 저리거나 안구건조증 등 다양한 통증을 유발한다.  

일명 ‘디지털 질병’이라고 불리는 VDT증후군(Visual Display Terminal Syndrome)의 종류와 예방법을 알아본다.

VDT증후군의 종류
▲ 근막통증증후군
근육이나 근육을 싸고 있는 근막이 스트레스나 부적절한 자세 등으로 뭉치면서 해당 근육에 통증과 통증 유발점을 만드는 것으로 ‘담에 걸렸다’라고 표현하기도 한다.

주로 어깨나 목의 통증을 유발하며, 심하지 않은 경우에는 가벼운 마사지나 온열 치료와 함께 휴식을 취하면 된다.

하지만 특정 자세가 아프다는 이유로 잘못된 자세로 계속 일을 하다가는 척추 불균형으로 인해 만성질환이 될 수 있다.
▲ 거북목증후군
‘일자목 증후군’이라고도 불리는 거북목증후군은 눈높이보다 낮은 모니터를 내려다보는 사람들에게 나타나는 증상이다.

마치 거북이의 목처럼 앞으로 구부러지는데 이로 인해 척추의 윗부분이 스트레스를 받고, 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 통증이 발생한다.

거북목의 경우 모니터의 각도를 눈높이에 맞춰서 사용하면 등과 목을 수그리게 되는 자세를 상당 부분 교정할 수 있다.

컴퓨터로 작업을 할 때는 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 해야 하며, 의식적으로 적어도 한 시간에 한 번씩 스트레칭을 해주면 큰 도움이 된다.
▲ 손목터널증후군
엄지와 둘째, 셋째 손가락이 저리고 무감각해지는 증상을 보인다. 갑자기 손목에 힘이 빠져 병뚜껑을 따기 힘들거나 정교한 동작이 어려우면 손목터널증후군을 의심해봐야 한다.

손목터널증후군을 예방하기 위해서는 컴퓨터 키보드와 마우스를 사용할 때 의자의 높이를 잘 맞춰서 손목이 구부러진 상태에서 작업하는 일이 없도록 한다.

손목이 꺾이지 않도록 제작된 마우스를 사용하거나 손목을 받쳐주는 마우스 패드를 사용하는 것도 방법이다. 또한 평소 주기적으로 손목을 털거나 손가락을 구부렸다 펴는 등의 스트레칭을 하면 도움이 된다.
손목터널증후군

▲ 안구건조증
눈이 건조하고 뻑뻑한 느낌이 자주 든다면 안구건조증을 의심해봐야 하며, 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 평소보다 눈 깜박이는 횟수가 줄어들고 눈이 쉽게 피곤해진다.

이런 상황이 되면 눈물의 생성보다는 증발이 많아지고, 눈의 피로가 증가로 인한 충혈과 염증 및 시력저하가 발생할 수 있다. 이 경우 사용 중에는 눈을 수시로 깜박여 눈이 마르지 않도록 한다.

1시간 이상 사용할 때에는 눈을 위해 15분 정도 휴식 시간을 가져야 하며, 화면과의 거리는 40~50cm가 적당하고 스마트폰의 화면 밝기는 75% 이하를 유지한다. 실내 습도를 40~70%로 유지하는 것도 도움이 된다.

CSBN-TV.co.kr 편집부
본문내용 작성일
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2020-08-01
여름 휴가철 깨끗한 피서지 만든다…기동 청소반·단속
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2020-07-08
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그린뉴딜 일환…첨단기술 도입으로 선제적 댐 보수·보강 가능해져 환경부는 그린뉴딜의 일환으로 올해 하반기부터 댐 안전점검에 무인기(드론)를 본격적으로 도입하고 2025년까지 3차원 가상공간(디지털 트윈)과 인공지능(AI) 기반의 ‘댐 스마트 안전관리체계’를 단계적으로 구축한다고 6일 밝혔다.▲댐 스마트 안전..
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7월 한달간 전국 유치원·어린이집 급식소 위생 점검
관계부처 합동TF 구성…결과 분석 후 급식 위생 개선 대책 마련정부가 7월 한 달 동안 전국 유치원·어린이집에서 운영하는 급식소를 대상으로 관계부처 합동으로 위생 점검을 실시한다.이번 점검은 최근 유치원 장출혈성대장균감염 발생과 여름철 기온상승 등으로 면역력이 약한 어린이 식중독의 사전 예방을 위해 시행하는..
2020-07-04
“역학조사에 전자출입명부 활용해 접촉자 256명 찾아
계도기간 종료로 1일부터 미사용시 행정조치 시행…카카오톡에서도 QR코드 발급 가능정부가 지난 6월 10일부터 의무 도입한 전자출입명부(KI-Pass)를 활용해 역학조사를 펼친 결과 256명의 접촉자를 찾아낸 것으로 나타났다.김강립 중앙재난안전대책본부 제1총괄조정관(보건복지부 차관)은 1일 “지금까지 역학조사에 전자출..
2020-07-01
‘손씻기·익혀먹기·끓여먹기’…식중독 예방 3대 요
식약처, 병원성대장균 안전수칙 공개…채소류는 충분히 세척, 육류는 완전히 익혀 조리식품의약품안전처가 식중독 예방을 위한 ‘손씻기, 익혀먹기, 끓여먹기’ 3대 요령을 공개하며 식재료의 세척과 보관, 조리에 각별한 주의를 당부했다.특히 덥고 습한 여름철에 병원성대장균 식중독이 특히 많이 발생할 수 있는만큼 채소..
2020-06-27
노인 식사지원·영양관리 동시에…복지부, 7월부터 시
공동식사 또는 집으로 배달…기준 중위소득 160% 이하 만 65세 이상 대상보건복지부가 오는 7월부터 지역사회서비스 사업을 통한 노인 맞춤형 식사지원 및 영양관리 서비스를 실시한다.이에 따라 어르신의 영양 상담과 식단 작성 등을 위한 영양사·조리사 등 전문인력이 참여해 어르신에게 주 3~5회 공동식사 또는 음식을 ..
2020-06-23
담뱃갑 경고그림·문구 바뀐다…12월 23일부터 시행
후두암 등 3종은 현행 유지… 폐암 등 9종은 새로운 이미지로 교체보건복지부가 국민건강증진정책심의위원회 심의를 거쳐 오는 12월 23일부터 담뱃갑에 부착할 3기 경고그림 및 문구 12개를 최종 확정했다고 밝혔다.▲담뱃갑포장지 경고그림 등 표기내용그동안 복지부는 지난 4월 14일부터 이달 8일까지 국민의 의견을 종합..
2020-06-22
방역당국 “마스크 없이 음식섭취·대화 ‘음식점’ 주
5월 이후 집단발생 사례분석 결과 식당 4곳·주점 6곳서 집단감염“산발적 환자 발생 계속 증가…지역사회에 감염자 상당수 있다는 의미”중앙방역대책본부(이하 ‘방대본’)는 마스크 착용이 어렵고, 밀접한 환경으로 감염전파 위험성이 높을 것으로 예상되는 음식점에 대한 주의사항을 당부했다.정은경 중앙방역대책본부장..
2020-06-21
65세 이상 폐렴구균 무료접종…민간 병·의원까지 확대
22일부터 12월 31일까지 주소지 관계없이…사전예약·마스크 착용 후 방문정부가 22일부터 전국 65세 이상 고령자의 폐렴구균 무료 예방접종을 민간 병·의원(지정 의료기관)까지 확대 시행한다.어르신 폐렴구균 예방접종 지원 사업은 2013년 5월부터 전국 보건소에서 실시했는데, 앞으로는 주소지에 관계없이 민간 병·의원..
2020-06-21
내년 공휴일 64일, 올해보다 3일 적어…추석 5일 황금
과기정보통신부, 24절기·명절·공휴일·기념일 등 2021년 월력요항 발표내년 공휴일 수는 올해보다 3일 적은 64일, 주 5일제 근무자 휴일수는 113일로 집계됐다. 가장 긴 연휴는 추석 연휴로 전주 주말부터 연휴 3일을 연결하면 모두 5일을 쉴 수 있다.과학기술정보통신부는 15일 2021년도(단기 4354년) 우리나라 달력 제작..
2020-06-16
‘도시숲법’ 제정·공포…미세먼지 차단숲 등 늘어난
국가와 지자체 책무 강화…민간 참여 활성화 ‘도시숲법’ 제정으로 산림청과 지자체에서 추진 중인 도시숲 확대 정책이 더욱 탄력을 받을 전망이다. 산림청은 12일 ‘도시숲 등의 조성 및 관리에 관한 법률(약칭 도시숲법)’이 지난 9일 제정·공포됐다고 밝혔다.▲부산의 도시숲 부산시민공원의 모습.(사진=산림..
2020-06-14
동의보감에서 칭송한 항산화 식재료는?
뽕나무의 열매인 오디는 5월~6월이 제철이며, ‘동의보감’에서 ‘백발을 검게 해준다’는 대목이 나올 정도로 동의보감에서 칭송하는 열매이다.안토시아닌이 풍부하고, 비타민과 불포화지방산 등이 함유된 웰빙푸드의 대명사인 오디의 다양한 효능을 알아본다.오디의 효능첫째, 안토시아닌을 함유하고 있어 노화 방지와 활..
2020-06-06
30일까지 전국 680여 곳서 자동차 배출가스 집중 단속
원격측정기 활용 무정차 실시…노상단속은 코로나19 방역수칙 준수환경부가 전국 17개 시·도 및 한국환경공단과 함께 자동차 미세먼지를 줄이기 위해 3일부터 30일까지 전국 680여 지점에서 운행차 배출가스를 집중 단속한다.환경부는 3일부터 30일까지 전국 680여 지점에서 운행차 배출가스를 집중 단속한다고 2일 밝혔다..
2020-06-02
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